Kevättä kohti mennään, vaikka lämpötila ulkona antaa ymmärtää ihan muuta. Talvi on ollut kovin uintipainotteinen, jopa niin, että alan olla vähän turhankin tuttu kasvo uimahallilla. Monta uutta uintipappa-ystävää on ehtinyt kertyä ja treeniaikaa uhkaa kulua vähän liikaakin jutusteluun. Lisäksi olen huomannut jotain pientä evämuodostelmaa tuolla selkäpuolella. Mutta kai tämä on ollut vaivan arvoista, sillä uinnissa on kaikkein eniten tapahtunut kehitystä, vaikkei omasta mielestä tietenkään riittävästi. Ja huono uimari olen edelleen, joten ihan turhaa pelkäätte kaikki te puolitutut, jotka salaa eksytte viereiselle radalle mittailemaan vauhtia.

Uinnin lisäksi kehitystä on ahkeran ja uudentyylisen punttitreenin ansiosta tapahtunut ainakin reisin paksuudessa. Miehen sanoja lainatakseni, mulla on nyt pikaluistelijan reidet. Nice, mutta kun ei vaan viitsisi uusia koko housuvarastoaan. Kasvaneet voimatasot tuntuisivat tuoneet lisäpotkua pyöräilyyn, mutta sen pääsee oikeasti todentamaan vasta huhtikuussa Kanarialla. Niin, tuollaiselle kevyelle 11pv treenileirilli erehdyin itseni ilmoittamaan, mutta toisaalta olen vuoden aikana tehnyt monia muitakin asioita, joita en vielä taannoin olisi ikinä uskonut tekeväni. Niistä mainittakoon hiihto, jota hinkutettu pahimpien pakkasten aikaan pitkien lenkkien muodossa. Vauhti ja tekniikka on sitä luokkaa, että nuorimmista junioreista pääsee juuri ja juuri ohitse, mutta noin keskimäärin olen ollut ihan positiivisesti yllättynyt tämän lajin löytämisestä. Ja ei, en ole menossa Pirkkaan ja kyllä, on ihan jees kuitenkin laittaa sukset kesäteloille toivottavasti tässä lähiviikkoina.

Juoksukunnosta olen vähän epävarma, toistaiseksi olen perustellut vauhdin puuttumista lumisella alustalla ja hengen salpauttavalla pakkasella, mutta vähän tän mun rakkaimman lajin tila huolestuttaa. Mutta toisaalta sisällä radalla tehdyt tonnin vedot on menneet sellaista vauhtia, josta en viime kesänä vielä edes haaveillut. Ja lisäksi taannoinen “korkenpaikan leiri” ylös Hong Kongin korkeinta kohtaa antoi toivon merkkejä siitä, että askel rullaa taas, jahka saadaan kelit kohdalleen.

Kaikki elämää suurempia kisasuunnitelmiakin on kesälle, mutta niistä ehkä lisää myöhemmin.

 

 

3 kpl 1. sija

4 kpl 2. sija

1 kpl 3. sija

1 kpl 4. sija (avovesiuintikisa, minä!! neljäntenä)

1 kpl 6. sija (silti oma ½ maraton ennätys, joten ei voi olla pettynyt)

Vielä oli muutama rutistus onneksi edessä. Onneksi siksi, että useasta kisasta huolimatta vähän jäi vielä nälkä. Kesän päätapahtuma, eli Nokian puolimatkan triathlon meni kaiketi ensikertalaiselle oikein hyvin, pyöräilyosuus meni loistavasti (mulle loistava, jollekin muulle hidas), mutta jouksuosuudella en jotenkin vaan saanut annetua ihan kaikkea. Mutta kuten sanottua, onneksi on vielä muutama syystapahtuma jäljellä.

Ja ensi kesän haasteisiin lähdetään oikein valmentajan avustuksella. Tästä toivottavasti lisää myöhemmin.

Ma: Kevyttä uintia, sali

Ti: Duahtlon; kevyttä pyörää n.2h, juoksua 1h

Ke: Juoksu intervalliharjoitus, uinti hallissa

To: Tehokas pyörälenkki, avovesipulahdus jos tarkenee

Pe: Ei mitään (eipä)

La: Eka triathlonkisa

Su: Pitkä kevyt juoksulenkki

Toteutuneet reenit viime viikolta. Pientä flunssaa, räkää, limaa ja köhää vielä.

Ma: Pyörä 100km, 4h

Ti: 10km juoksu, 50km pyörä, 5km juoksu, n. 3h

Ke: Uinti 1h, pyörä 50km, josta 10km täyttä höntsää. Ei kulkenut sitten yhtään, n. 3h

To: Juoksuvetoja radalla 1h10min yhteensä juoksua, illalla nopea avovesipulahdus, n. 1,5h

Pe: Avovesipulahdus ja 2400m uintia hallissa, n. 1h

La: 1,5h kevyttä juoksua

Pe: 150km pyöräilyä (osittain Pirkan pyöräily), keskinopeus mitäänsanomaton, n. 5,5h

Yhteensä: 19,5h

Säätiedotus ei näytä mitenkään lupaavalta ensi viikolle, mutta tässä treenisuunnitelman hahmotelmaa.

Ma: Pitkä pyörälenkki ~100km

Ti ap: Juoksuvedot, ip: uinti

Ke ap: Perusjuoksulenkki, ip: spinning/vauhdikas pyörälenkki

To ap: uinti

Pe: Duathlon: ~60km pyörää, ~10km juoksua

La: Pitkä juoksulenkki

Su: Mitä jaksaa, oisko uintia

Kesän eka 100km pyörälenkki takana. Ennen kotipihaa pitää ajaa vielä 400m edestakas, jotta sain pyöreät lukemat täyteen. Keskinopeus oli mitä oli, mutta tosta on hyvä lähteä. Noita kun jaksaisi tehdä joka viikko yhden, niin ehkä se pyöräilykunto sieltä joskus löytyisi. Suurimmat ongelmat taitaa puutteellisen tekniikan lisäksi energian riittämättömyys ja takapuolen puutuminen.

Viime viikolle mahtui yksi puolimaraton ja kaksi duathlonin harjoituskisaa. Rankkaa oli.

80km 3h 15min fillarilla aamutuimaan. Ei mikään älytön vauhti, muttei kai ihan huonokaan. Onneksi pääsin lähtemään heti aamusta, aurinko paistoi ja ajoi yön kylmyyttä pois, oli ihanan tyyntä ja kohtuu rauhallistakin tuolla mun vakio maalaistiellä. Nyt iltapäivällä taivas näyttää pilviseltä ja sateiselta.

Alla oleva kuva on toissapäivän höntsy-lenkiltä, jonka tein lähinnä palauttelumielessä lenkki-hybridillä. Sillä kun pääsee menemään kevyitä hiekkapätkiäkin välistä. Metsän keskellä on meinaan rentouttavaa polkea. Jopoilin mun vakioreittiä, joka menee tosi herttaisen maalaiskirkon ohi.

Maalaiskirkko

Tuolle iltapäivälle oli luvattu sadetta, mutta onnistuin kai välttämään sadealueen, koska pisaraakaan ei satanut. Ilma oli itse asiassa aika hyvä; tyyni, kevyesti pilvinen ja hiljainen. Tästä jopoilustahan alkaa melkein nauttia.

Alkuviikko on jo ihan säistäkin johtuen ollut tehotreeniä pyöräilyssä, lisäksi sunnuntain kympin jälkeen ei oikein oo houkuttanut juosta (kun ihan vähän ja kevyesti). Maanataina about 55km maantiekiiturilla, tiistaina kävin cyclo-crossilla mökillä (n. 65km, josta osa aika hissukseen jalkakäytävillä), mökille ei voi perille saakka Cervelolla mennä ja eilen vielä reilut 60km C:llä. En kyllä hetkeen ole ollut niin onnellinen kotiin tullessani, kun eilisen lenkin jälkeen. Menomatkalla oli aivan kaamea vastatuuli ja jouduin puskemaan ihan tosissani, tuloksena tietenkin jumiutunut niska ja väsyneet jalat. Meisin jo kirota koko lajin alimpaan helvettiin. Onneksi takastullessa sain sitten roimaa työntöapua ja pyöräily tuntui taas pyöräilyltä, eikä epätoivoselta survomiselta. Aikaakin meni varmaan puoli tuntia vähemmän, nopeus parhaimmillaan alamäessä 45km/h. Mutta voi jeesus, että olin poikki. Olin jopa iloinen päästessäni tekemään jotakin niin kevyttä, kun ripustamaan pyykkejä.

Tänään oli tokavika kerta uintikurssia, mun tekniikka on kuulemma aika loistava.  Jee! Tehtiin melkein vaan jo tuttuja harjoituksia ja hiottiin vetoja. Ennen vikaa kertaa pitäis käydä omatoimisesti uimassa tonnin testiuinti. Ehkä teen sen sunnuntaina, jahka olen toiminut vapun krapulasta. Krääh.

Voi vitsi muuten, mitä herkkuja löytyi äsken kaupasta.

Kevään herkkuja

Tommonen pyörälenkin tapainen suitaisu äsken iltapäivällä. Piti vähän kai niinkun palautella, mutta oli niin kaamea vastainen / puuskittainen tuuli, että meni väkisin puskemiseksi. Takasinpäin tullessa sentään välistä oli myötäinen, niin pääsi oikeen rullaileen ja pyöritteleen. Ja voi ihmetystä, reitin varrella oli yhdellä pellolla valehtelematta varmaan 30 joutsenta. Todella vaikuttava näky, en olis malttanut lähteä pois ollenkaan, piti vaan tuijottaa. Yritin ottaa kuvaa, mutta eipä puhelimen kameralla oikeen saa. Mutta ne on siis noita valkoset pisteet tuolla kaukana, kaikki ei mahtuneet kuvaan.

Joutsenia

Jalat on vähän kipiät edestä ja takaa, kun piti eilen juosta kymppi kovaa. Niin kovaa menin sitten, että oikein 1. pokaalikin heltisi. Vou.

Toinen puolisko aina tuota “normia päivää” hokee. Tänään oli justiin sellanen, ihan jees, muttei tapahtunut mitään tajunnan räjäyttävää.

Aamulla uintiharjoitukset jatkui taas. Mut mm. sidottiin jaloista mafioso-tyyliin ja käskettiin sitten uida. Mutta hienosti mä vedin silti. On kuulemma todella hyvä keskivartalon hallinta. Eli siitä on ollut jotain hyötyä, että olen viimeset 10 vuotta ärsyttävän säännöllisesti kiusannut vatsa- ja selkälihaksia. Jee.

Iltapäivällä kävin vähän sekalaisella juoksulenkillä, kun en oikein tiennyt mitä olis pitänyt tehdä. Kun olen ehkä su menossa semmoseen 10km kilpailuhenkiseen tapahtumaan, niin toisaalta pitäis kai levätä, mutta toisaalta saada vähän konetta auki. Tein sitten kompromissin ja jolkottelin hiljakseen radalle (joka oli talven jälkeen ihan surkeassa kunnossa) ja juoksi kiihdytellen 4x400m. Kai sitä sen 10km jotenkin jaksaa, vaikkei tänään mitenkään erityisen hyvältä tuntunut.

Sapuskaa tältä päivältä: Paahdoin taas niitä juureksia ja heitin sekalaiselle salaattialuselle (salaatti, sienet, parsakaali ja omena) med grillattu paprika -raejuusto ja oluthiivahiutaleet.

Salaattiahan sitä taas syötiin

Nyt voisin mennä tekemään jotain juoksijoille suunnattua joogaa, kuulostaa paljon hienommalta, kun venyttely.